How to: Strak lichaam

We willen het allemaal natuurlijk wel, een mooi plat buikje voor de zomer. Zodat je je mooi kunt voelen in je bikini. Maar helaas heeft niet iedereen het, en ik ga jullie wat tips geven hoe je een mooie strakke buik kunt krijgen.



Als je veel vet op je buik hebt is het natuurlijk belangrijk dat je dat weg gaat werken. Dit kun je doen door naar de sportschool te gaan, te hardlopen of fietsen, gewoon vet verbranden dus.

Eet gezonder, eet meer fruit en drink veel water. Dit zorgt ervoor dat je eten sneller wordt verbrand en dat het niet als vet wordt opgeslagen. Eet weinig pizza, dit is het voedsel met de allermeeste caloriën, misschien geloof je het niet maar het is echt waar. & kom op, gezond eten kan ook best lekker zijn.



Als je dan je vet hebt verbrand of je had geen vet, maar gewoon geen spieren in je buik waardoor alles een beetje loshangt. Dan ga je je buikspieren trainen, dit kun je doen door situps te doen. Dit doe je zoals op de afb. hieronder. En dan telkens met je ellebogen je knieën aantikken. In het begin zal dit moeilijk zijn maar later begin je spieren te kweken en dan gaat het een stuk makkelijker, en spierpijn is alleen maar goed. Stel een eigen schema op voor hoeveel sit ups enz. je gaat doen.



Ook kun je deze oefening hieronder doen.

Hier onder heb ik een schema die je aan zou kunnen houden. 



Squats zijn goed als je je bovenbenen & bilspieren wilt trainen. Dit doe je zoals het middelste poppetje, en dan weer omhoog en weer zoals het middelste poppetje, enz.







Plank is ook goed voor je buikspieren en beenspieren, dit doe je zo. En dit doe je dan een aantal secondes.



Wall sit doe je door in een zit houding tegen de muur te 'zitten'. Dit doe je dan ook een aantal secondes, ligt eraan hoelang je het volhoudt.

Hier een schema voor squats.



Resultaat:




Veel succes!!